Ja dawkowałem tak jak było ustalone na początku i już nie mam hmbolonu, zostało trochę białka jedynie. ***Wypis z wczorajszego treningu*** 5 - 85% Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 85kg 2serie wycisk głową w dół 85kg 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 64kg 2serie unoszenie bokiem Plecy ściąganie wyciągu [...]
Poniedziałek – klatka/barki/triceps A Bardzo dobry trening. Po sobotnim ładowaniu dobra pompa ;-) Pomimo obolałego całego ciała po poprzednim tygodniu, udało się wejść na odpowiednie obroty. Oczywiście na liście życzeń jest siła. Po rozpiętkach, które bardzo dobrze mi wchodzą, w superserii jest WL i 50-60kg to śmiech, ale słowo, nie szło więcej [...]
Nie jestem Mawashim ani Michailem, ale postanowiłem Ci oceniń trening... poniedziałek: klatka: 1) wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4*8-10 --> TUTAJ RÓB PROGRESJĘ, np. 4*12/10/8/8-6 2) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3*8-10 --> TUTAJ TAKŻE PROGRESJĘ, np.3*12/10/8 lub 4 serie jak na plaskiej 3) rozpiętki ze sztangielkami 3*10-12 [...]
W taki sposob to ja na silowni bede 15 min... 1.Drazek 1x15/nastepny trening : wioslowanie 1x15 2.wyciskanie na plaskiej 1x15/ podciaganie na poreczach 1x15 3.barki sztanga za glowe 1x15 4.przysiad / mc wychodzi 5 / prostowanie nog taka forma dobra? czyly lepiej nie zmieniac co trening cwiczen i zostawic tak: 1.Drazek 1x15 [...]
[...] x 12 / 9kg x 12 ) 8) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 16/16/16 9) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 12/12/12 10) Plank: 10kg x 1 / 20kg x 5 / 15kg x 1 / 10kg x 1 + Kardio 30min Pierwszy trening w tym roku, dość przyjemny, po dobrej końcówce 2018r, nabrałem trochę więcej sił. ;-D Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-01-03 02:39:57
[...] x 8 ) 7) Przyciąganie drążków z wyciągu do twarzy: 9kg x 16 / 17kg x 16 / 21kg x 16 / ( 20kg x 12 / 17kg x 12 / 13kg x 12 / 9kg x 12 ) 8) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 16/16/16 9) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 12/12/12 10) Plank: 10kg x 5 + Kardio 30min Słabszy dzień, ale to nie powstrzymało mnie, żeby zrobić solidny trening. :-D
[...] 28,5kg x 12/12/12/12/ (28,5kg x 12 / 23,5kg x 12 / 20kg x 12 / 16,5kg x 12) 8) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 16/16/16/16 9) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 12/12/12/12 10) Plank: 35kg x 5 + Kardio 30min Wytrzymałość na duży plus, czuć powrót energii z treningu na trening, w połowie marca powinno się wszystko ładnie rozkręcić. :-))
[...] 2x10kg x 12 / 2x12kg x 12/12 / 2x14kg x 12/12 / ( 2x14kg x 10 / 2x10kg x 10 / 2x8kg x 10) 7) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 16/16/16/16/16 + Kardio 30min Ostatni ciężki trening barków, od przyszłego tygodnia powoli będę wchodził na deload. Ja polecam cross body hamer curl, z nadgarstkiem nie typowo mlotkowo, ale pol podchwyt Czegoś takiego [...]
[...] wyciągu dolnego: 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / (15kg x 8 / 12,5kg x 8 / 10kg x 12) 6) Unoszenie ramion ze sztangielkami leżąc na tylny akton + wykorzystanie gumy na tylni akton między seriami: 2x10kg x 12 / 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12/12/12 7) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 20/20/20/20/20 Dobry trening. :-))
Czwartek 04.07.2019r. Intensywne kardio: 42,8km Powtórka z zeszłego tygodnia, brak treningu, dłuższy dystans. Nie sądziłem, że mój najlepszy czas na tym dystansie poprawię o ponad 3 min jeżdżąc w tym roku niespełna 3 tygodnie na rowerze. %-) Prędkość średnia wyniosła 32 km/h. :-D Trening nóg z czwartku na stałe przenoszę na piątek i będzie on [...]
Poniedziałek 22.07.2019r. Barki, Biceps, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x20kg x 12 / 2x25kg x 12 / 2x30kg x 12 / 2x35kg x 12 / 2x40kg x 12 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 10 / 110kg x 10 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 / 2x16kg [...]
Ogromną ilość jak na małe barki. Ja dziś w dzień push miałam jedno ćwiczenie 2s na górę barków i jedno ćwiczenie 4s na boczny akton. A Ty tutaj aż 8 rypiesz Dziś był trening w sam raz jak na redukcje, nie za dużo, nie za mało, dobra pompa. Może spróbujesz ? };-)
[...] na tylny akton: 2x12,5kg x 12 / 2x15kg x 12 / 2x17,5kg x 12 / ( 2x16kg x 10 / 2x14kg x 10 / 2x12 kg x 10 ) 8) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 27/27/27/27 Nawet dobry trening wyszedł, spodziewałem się, że będzie gorzej. Kardio dziś będzie, albo nie, to zależy od pogody, daje sobie czas do północy, jak nie wypali, to jutro będzie 70 km. [...]
[...] drążków z wyciągu do twarzy: 13kg x 12 / 20kg x 12 / 23,5kg x 12 / ( 28kg x 12 / 20kg x 12 / 13kg x 12 ) 9) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 20/20/20/20 10) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 12/12/12/12 Trening nie najgorzej, ale po treningu znów osłabienie. @@-) Jutro kardio będzie. A wolne od wszystkiego, planuje w przyszłym tygodniu.
Sobota 30.11.2019r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x16kg x 12 / 2x22kg x 12 / 2x28kg x 10 / 2x34kg x 10 / 2x40kg x 10 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 10/10 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12,5kg x 12 / 2x15kg x 10 / 2x17,5kg x 10 4) Unoszenie [...]
Poniedziałek 23.12.2019r. Barki, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x16kg x 12 / 2x20kg x 10 / 2x25kg x 10 / 2x30kg x 10 / 35kg x 10 / 38kg x 10 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 10 / ( 102,5kg x 8 / 72,5kg x 10 / 42,5kg x 12 ) 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / [...]
[...] x 12 / 33,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 43,5kg x 10 / 48,5 kg x 8 / 43,5kg x 10 8) Unoszenie nóg: 30/30/25 9) Kółko: 30/30/30 10) Plank: 20kg x 3 Dzisiaj pompa była piękna, a trening barków jeden z lepszych w tym roku. :-)) W niektórych ćwiczeniach ciężaru brakuje na stosie i podwieszam sztangielki. |-) Jesień zapowiada się ciekawie. :-)) [...]
[...] 5) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 50kg x 10 / 70kg x 10 / 90kg x 10 / 70kg x 10 6) Szrugsy sztangielkami: 2x30kg x 30/30/30 Wróciłem do wyników w podciąganiu jakie miałem w Listopadzie, a tu cyk, siłownie zamykają. }:-( Od jutra trening w mordowni, będę się hartował. %-) Jutro barki, bo nie były, a rok zakończę treningiem klatki.
TEST - 300% więcej masy 200% mniej tłuszczu by: Bladesc, Chaczyk, Eclipse21
